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RELAXE A TENSÃO MUSCULAR Para descansar eficientemente é necessário saber como relaxar a tensão muscular. Um método eficaz é praticado pensando generosamente. Se alguém não o tratou bem, pense alguma coisa generosa com referência a esse alguém, e veja como se sente tranqüilo. Pensamentos ressentidos, de má vontade, tornam-no tenso. Pensamentos generosos relaxam todo o seu mecanismo nervoso. 1 - Quando deitado na cama, passe alguns momentos fechando e abrindo as mãos. Dobre os punhos e faça movimentos circulares com eles. Para relaxar um membro físico é necessário primeiro exercitá-lo. As mãos e os antebraços são centros de tensão. 2 - Erga até os ombros seus punhos fechados, estenda os braços para fora, e faça movimentos circulares com os ombros. 3 - Levante os braços e deixe-os tombar inertes a seu lado, como se não tivesse controle muscular sobre eles. Quanto mais inertes puder fazê-los, mais realmente relaxados eles se irão tornando. 4 - Sem mover as pernas, estenda seus artelhos na direção de sua cabeça, o mais que puder, depois estenda-os o mais e puder para o lado contrário. Isto exercita os músculos da parte baixa das pernas. 5 - Traga um joelho o mais próximo possível de seu peito, e então estenda-lo inteiramente, fazendo o mesmo com o outro joelho. Repita isso várias vezes. Exercite os músculos abdominais sentando-se e tornando a deitar-se muitas vezes. Use o menos possível as mãos nesses movimentos para erguer o corpo. 6 - Sempre reclinado, levante sua cabeça do travesseiro tanto quanto possível, e deixe que ela tombe para trás, inerte. Faça isso várias vezes. Deixe uma perna pendurar-se livremente para fora da cama, pensando nela como presa por gonzos ao corpo. Repita o movimento com a outra perna. 7 - Sempre deitado, respire profundamente, inspirando e expirando várias vezes. Uma respiração profunda tende a contrair o diafragma, e quando rapidamente expelida ajuda a aliviar a tensão. 8 - Depois de completar esses exercícios fique deitado tranqüilamente, deixando que sua mente percorra cada membro de seu corpo, ao mesmo tempo pensando naqueles lugares cada vez mais relaxados em sua tensão. Isso a níveis mais intensos de afrouxamento muscular. 9 - Finalmente, pense em alguma cena muito repousante: colinas envolvidas em névoa azulada; um pássaro cantando; o distante, remoto apito de um trem entre as colinas; luar suave cobrindo um prado alvacento; a amorosa e eterna face de Deus. Essas sugestões, para afrouxamento da tensão, podem ser praticadas a intervalos durante o dia ou antes de se deitar, à noite. Centenas de pessoas consideraram-nas eficazes na obtenção de um estado de tranqüilidade e repouso. |
| Quem pode se beneficiar da Acupuntura?
Alguns exemplos onde a acupuntura é muito utilizada: Doenças respiratórias
Sinusite aguda
Obesidade
Distúrbios Gastrointestinais
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